Duyarlılığı Azaltmak ve Günlük Hayatta Rahatlamak İçin 5 Pratik Hile
Duyarlılığı Azaltmak ve Günlük Hayatta Rahatlamak İçin 5 Pratik Hile
Duyarlılığın yüksek olduğu anlarda sakin kalmak zorlayıcı olabilir, ama bu 5 pratik hile sayesinde günlük yaşamda daha rahat hissedebilirsin.
1. Derin Nefes Egzersizleriyle Sinir Sistemini Yatıştır
Derin nefes alıp vermek, vücudunun stres hormonlarını düşürür ve anlık olarak rahatlamanı sağlar. 4-7-8 tekniğini dene: 4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniye yavaşça ver.
- Nefesini burundan 4 saniye al.
- Nefesini 7 saniye tut.
- Nefesi 8 saniye boyunca ağızdan yavaşça ver.
2. Duygusal Sınırları Belirlemek ve "Hayır" Demeyi Öğrenmek
Kendine net sınırlar koymak, aşırı duyarlılığın tetiklenmesini önler. Bir şey istemediğinde ya da aşırı yüklendiğinde nazikçe "hayır" demeyi alışkanlık haline getir.
- Önceliklerini netleştir.
- İstediğin zaman dur ve düşün.
- Kibarca reddet.
3. Duygusal Günlük Tutarak Duyguları İşlemek
Gün içinde hissettiklerini bir deftere yazarak dışa vurmak, duygularını netleştirir ve tekrar aynı tetikleyicileri fark etmene yardımcı olur.
4. Fiziksel Aktivite ile Endorfin Üretimini Artırmak
Kısa bir yürüyüş, birkaç yoga pozu ya da hafif bir egzersiz, beyin kimyasallarını dengeler ve duyarlılığını yumuşatır.
5. Duygusal Tetikleyicileri Önceden Planlamak
Önceden hangi durumların seni yoğun hissettireceğini bilmek, o anlarda daha hazırlıklı olmanı sağlar. Bir tetikleyici ortaya çıktığında uygulayabileceğin bir "soğuma" rutini oluştur.